Банани: користь і шкода, коли і скільки їх потрібно їсти для міцного здоров’я

Банани входять до числа найпопулярніших фруктів: їх можна купити в магазині практично цілий рік. Це смачні плоди, які можна їсти самостійно або використовувати для приготування десертів. Кому корисні банани, а кому варто утриматися від їхнього вживання?

Про що розповімо в статті:

Як банани допомагають організму

Банан — це не тільки ароматний і смачний плід, який прибув до нас із Південно-Східної Азії, а ще й джерело цінних речовин. Найкорисніші — стиглі жовті банани середнього розміру. Якщо вони перезріли, то втратили частину своїх властивостей. Вітаміни групи B у складі банана відповідають за працездатність організму, допомагаючи нам залишатися бадьорими та енергійними. Для початку, банани — це красиво

Також у яскравих жовтих плодах міститься магній, який стабілізує нервову систему і діє як легке заспокійливе. Часто банани рекомендують вживати в разі безсоння або постійних стресів — вони містять «гормон радості» серотонін, допомагають поліпшити настрій і знизити рівень тривоги. Тому банан часто називають «фруктом оптимістів». Банани корисні і для травлення — вони очищають мікрофлору кишківника і навіть допомагають у боротьбі з діареєю.

Кому не можна їсти банани

Не рекомендується зловживати екзотичними ласощами людям, які страждають на цукровий діабет. Річ у тім, що в бананах багато цукру: близько 15 г в одному плоді середнього розміру. Якщо немає загострення, включати їх у раціон можна, але не більше банана на день. Не варто захоплюватися ароматними жовтими плодами й людям, схильним до повноти — банани стимулюють апетит і дають відчуття «хибного» насичення, після якого знову швидко настає відчуття голоду. Банан у надмірних кількостях може зашкодити при захворюваннях шлунково-кишкового тракту в гострій стадії — фрукт може спричинити розлад кишківника.

Чим шкідливі банани

Надмірне вживання бананів може несприятливо позначитися на мікрофлорі ротової порожнини. Щоб не заробити карієс, рекомендується відразу після перекусу ретельно прополоскати рот водою. Також екзотичний плід сприяє активному виведенню рідини з організму, через що може відбутися згущення крові — це небезпечно при варикозному розширенні вен. Банани у великих кількостях здатні викликати здуття кишківника та нудоту.

Користь бананів для жінок

Комплекс вітамінів B, який міститься в бананах, сприяє омолодженню організму. Завдяки корисним речовинам шкіра стає гладкою і пружною, а волосся — густим і блискучим. Банани — незамінні фрукти для жінок при надії

Вітамін B6 у складі банана блокує больові синдроми і спазми, полегшує стан організму під час ПМС і менструації. Тропічний фрукт також корисний для вагітних жінок. У майбутніх мам нерідко підвищується тиск, а банани його нормалізують і покращують роботу серцево-судинної системи.

Користь бананів для чоловіків

Банани багаті калієм, завдяки якому поліпшується стан судин і відновлюється еректильна функція. Банани — найсильніший афродизіак, вони благотворно впливають на лібідо. За статистикою чоловіки частіше за жінок стикаються з інсультами та інфарктами. Екзотичний плід нормалізує артеріальний тиск і допомагає роботі серця. Банани корисні під час фізичних навантажень — велика кількість протеїну в продукті допомагає спортсменам нарощувати м’язову масу. А щоденне вживання бананів у помірних кількостях робить організм більш витривалим, міцним і сильним.

Чому банани варто їсти на сніданок

Додавайте банани до різних страв, буде і смачніше, і корисніше!

Сніданок — ідеальний час для бананів. Після пробудження організму бракує поживних речовин і вітамінів, адже глюкоза, яка необхідна для роботи тіла і мозку, споживається в будь-який час доби, навіть під час сну. У бананах велика кількість цієї речовини, при цьому вона легко засвоюється.

А що з іншим часом доби?

Банани можна їсти в будь-який час доби — вранці, вдень і ввечері. В обід фруктоза дасть потужний заряд енергії для продуктивної роботи. Часто трапляється, що після прийому їжі вдень хилить на сон і нічого не хочеться робити. Екзотичний плід прийде на допомогу в цій ситуації та допоможе підбадьоритися. Банан на вечерю знижує рівень стресу і хвилювання, які накопичилися за день, допомагає позбутися тривоги і нервозності. За регулярного вживання солодкий плід регулює цикл сну і відновлює правильний режим.

Добова норма споживання бананів

У середньому, лікарі рекомендують обмежуватися 2-3 бананами на день, щоб не перевищити добову норму вуглеводів і калорій. Людям із надмірною вагою слід з’їдати не більше 2-3 бананів на тиждень.