У сучасному світі, де кожного дня людина зустрічається із численними загрозами для свого організму, важливою є задача, як зміцнити імунітет. Імунітет — це система захисту нашого організму, яка відповідає на інфекції, бореться з хворобами та забезпечує здоровий стан. Сильний імунітет — це головна оборона проти різноманітних інфекцій та хвороб, які чекають на нас на кожному кроці. Вибір правильного способу підтримки імунітету може бути важким завданням, але є деякі загальні принципи, які допоможуть вам у цьому.
Основний шлях до здорового імунітету — це збалансоване харчування, достатня фізична активність та сон. Їжте багато фруктів, овочів, горіхів, насіння та злаків. Вони містять антиоксиданти, які зміцнюють імунітет і допомагають боротися з інфекціями.
Способи підняття імунітету
Якщо ви хочете підняти імунітет і підтримувати свій організм сильним та здоровим, дотримання декількох додаткових кроків допоможе досягти цієї мети:
- Фізична активність. Регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню кровообігу, що допомагає розподілити клітини імунної системи по всьому організму. Виберіть вид активності, який вам подобається — ходьба, біг, плавання, йога чи танці.
- Правильний сон. Сон — це час, коли організм відновлюється та зміцнюється. Недосипання може знизити ефективність імунної системи, тому намагайтесь спати принаймні 7–9 годин на ніч.
- Уникайте стресу. Постійний стрес може негативно впливати на імунну систему. Знаходьте час для релаксації, практикуйте медитацію, йогу або інші техніки зняття стресу.
- Займайтесь гігієною. Ретельно дотримуйтесь правил особистої гігієни, мийте руки перед їдою та після відвідування громадських місць. Це допоможе запобігти зараженню вірусами та бактеріями.
- Вакцинація. Один із найефективніших способів захисту від вірусів — це вакцинація. Вакцини допомагають зміцнити імунітет та запобігти розвитку небезпечних інфекцій.
- Вживання імуномодуляторів. Імуномодулятори — це речовини, які стимулюють роботу імунної системи. Однак, перед вживанням будь-яких додаткових препаратів, консультуйтесь із лікарем, особливо, якщо у вас є хронічні захворювання або алергії.
- Обмеження алкоголю та куріння. Погані звички можуть підірвати ваш імунітет, тому варто мінімізувати споживання алкоголю та, краще за все, позбутися від куріння.
- Свіже повітря. Часто провітрюйте свою оселю та відвідуйте парк чи ліс. Прогулянки на свіжому повітрі сприяють насиченню крові киснем, що покращує стан імунної системи.
- Соціальні контакти. Підтримка близьких допомагають зменшити рівень стресу та покращити настрій, що також позитивно впливає на імунну систему.
Але також важливо пам’ятати, що незалежно від того, наскільки добре ми доглядаємо за нашим організмом, іноді наш імунітет може потребувати додаткової підтримки. Ось тут можуть допомогти спеціальні засоби.
Литература:
- Pflanzliches Kombinationspräparat stärkt die Abwehrfunktion; MMW Nr. 44, 2010.
- Мельников О.Ф., Пелешенко Н.А. Иммуномодуляция фитопрепаратами в терапии противовоспалительных заболеваний верхних дыхательных путей. Научная монография. Киев 2013.
Імунітет. Наука про те, як бути здоровим. Як правильно піклуватися про імунну систему. Дженна Маччиоки; 2020