Зміст
Ви один з тих людей, які постійно залишаються вдома? Ви вважаєте за краще не піддавати себе сонячному світлу навіть під час сходу чи заходу сонця? Тоді дефіцит вітаміну D може бути причиною випадіння волосся!
Так, вітаміни та мінерали життєво важливі для підтримки здоров’я шкіри та волосся. Крім того, дефіцит вітаміну D безпосередньо пов’язаний із нормальним випаданням волосся, а також із захворюваннями, які викликають випадання волосся.
Давайте розберемося в цьому детально і як з цим боротися.
Чи викликає дефіцит вітаміну D випадання волосся?
Згідно з науковими дослідженнями, дефіцит вітаміну D пов’язаний із втратою волосся. Деякі дослідження показали, що низький рівень вітаміну D також може бути пов’язаний з аутоімунним захворюванням, яке називається осередковою алопецією. Гніздова алопеція – це стан, при якому людина втрачає волосся частинами.
Було припущено, що люди з цим захворюванням мають низький рівень вітаміну D. Однак люди без гніздової алопеції також можуть помітити деяку втрату волосся через низький рівень вітаміну D.
Вітамін D є важливою частиною вашої системи, яка стимулює волосяні фолікули рости та виробляти нові пасма волосся. Це також запобігає випаданню існуючих пасм волосся.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Ці симптоми можуть свідчити про нестачу вітаміну D.
- Постійні зміни настрою
- Переломи
- Втрата щільності кісткової тканини
- Гіпертонія
- Повільна ранозагоювальна здатність
- Ослаблення м’язів
- Проблеми безпліддя
- Втома і постійний біль
Примітка:
Симптоми можуть постійно змінюватися.
Пройти медичне обстеження – найкращий спосіб визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну D.
Що викликає дефіцит вітаміну D?
Якщо ви не любите ніжитися під ранковим сонцем або у вашому раціоні не вистачає достатньої кількості поживних речовин, ви можете відчувати брак вітаміну D.
Деякі ліки також можуть сприяти дефіциту вітаміну D. До них належать:
- Протигрибкові препарати
- Глюкокортикостероїди
- Ліки від ВІЛ
- Протисудомні засоби
Якщо ви помітили симптоми дефіциту вітаміну D після початку прийому будь-якого з цих ліків, обов’язково повідомте про це свого лікаря.
Інші захворювання, такі як целіакія та хвороба Крона, також можуть викликати брак вітаміну D, оскільки вони перешкоджають засвоєнню поживних речовин організмом.
Як можна зменшити випадання волосся через дефіцит вітаміну D?
Нестачу вітаміну D можна виправити прийомом добавок або споживанням продуктів, багатих на вітамін D.
Ви можете приймати добавки після їжі. Рекомендується приймати добавки вітаміну D після прийому їжі з високим вмістом жирів, наприклад:
- Яйця/сир
- авокадо
- насіння Чіа
- Горіхи
- риба
Ви повинні регулярно відвідувати свого лікаря, щоб оцінити рівень вітаміну D. Ваш лікар може порекомендувати добавки, які потрібно приймати щодня, раз на тиждень або лише раз на місяць.
Якщо у вас є будь-які медичні захворювання, які мають тенденцію до зниження рівня вітаміну D, вам слід спочатку вирішити це захворювання. Якщо ви думаєте, що ваш рівень вітаміну D знизився після початку прийому ліків, поговоріть про це зі своїм лікарем.
Ви також можете спробувати прийняти ранкове сонячне світло, щоб підвищити рівень вітаміну D.
Примітка:
Переконайтеся, що ви уникаєте післяобіднього сонця, і якщо виходите на вулицю в години пік, не забудьте застосувати сонцезахисний крем, щоб запобігти пошкодженню сонцем.
Рекомендоване дозування вітаміну D
Ендокринне товариство рекомендує наступне дозування вітаміну D для різних вікових груп:
Дорослі віком від 19 до 55 років
600 МО вітаміну D щодня
Усі, хто старше 55 років
Між 600-800 МО вітаміну D щодня
Для дітей
400-600 МО вітаміну D
*МО — це «міжнародна одиниця», яка визначає, наскільки потужною є поживна речовина.
Як запобігти випаданню волосся через дефіцит вітаміну D?
Крім прийому харчових добавок і споживання продуктів, багатих вітаміном D, ви можете дотримуватися цих порад, щоб зменшити випадіння волосся, спричинене нестачею вітаміну D.
- Акуратно розчешіть волосся.
- Уникайте занадто часто зав’язувати волосся.
- Використовуйте ніжний, м’який і натуральний шампунь і кондиціонер.
Висновок
Низький рівень вітаміну D може призвести до випадіння волосся. Добавки та продукти, багаті вітаміном D, допоможуть вирішити цю проблему. Певні захворювання та ліки також можуть сприяти нестачі вітаміну D. Якщо ваш рівень вітаміну D не надто низький, ви можете лікувати це, приймаючи трохи сонячного світла щодня.