Зміст
Сила здорового харчування величезна. Окрім здорового тіла та сяючої шкіри , він допомагає зміцнити волосяні фолікули. Це означає, що омріяний об’єм і блиск, про які ви завжди мріяли отримати своє волосся, можна отримати за допомогою їжі.
Доктор Зіл Ганді, каже «Збалансоване харчування — це найважливіше, коли йдеться про здорове та красиве волосся». Якщо ви щиро дотримуєтеся найкращого режиму догляду за волоссям, але все одно відчуваєте втрату волосся, ймовірно, ви неправильно харчувалися.
Отже, наблизитесь до своїх цілей щодо волосся, прочитавши про продукти, наповнені вітамінами та мінералами, які повинні бути у вашому раціоні.
Харчування для росту волосся
1. Яйця
Яйця багаті білком і біотином. Ваше волосся складається зі структурного білка під назвою. Нестача білка в раціоні може призвести до втрати волосся.
Біотин в яйцях допомагає розщеплювати білок на амінокислоти, які є будівельними блоками вашого волосся. Яйця також містять такі важливі елементи, як цинк і вітамін А. Отже, яєчні білки, яєчня, бутерброд з яйцями, просто давайте!
2. Шпинат
Шпинат містить вітамін А, який необхідний для виробництва шкірного сала або жиру на шкірі голови. Надлишок шкірного сала може спричинити жирність шкіри голови, а недолік шкірного сала може спричинити сухість шкіри голови. Щоб контролювати вироблення олії, збільште споживання шпинату.
Шпинат також містить інші поживні речовини, такі як вітамін Е, С, біотин і залізо. Залізо є важливим мінералом, який постачає кисень волосяним фолікулам. Згідно з деякими дослідженнями, дефіцит заліза пов’язаний з облисінням.
3. Солодка картопля
Солодка картопля багата вітаміном А, необхідним для вироблення шкірного сала на шкірі голови. Вони також містять біотин, який дозволяє волоссю використовувати білок для росту.
Відомо також, що біотин усуває шкоду, спричинену термічними методами укладання, такими як випрямлення, завивка та сушіння феном. Отже, наступного разу, коли ваше волосся стане кучерявим, візьміть кілька солодких картоплин і пожуйте.
4. Чорниця
Чорниця містить вітамін С, який стимулює вироблення колагену – важливого білка, що формує структуру волосся. Вони також містять антиоксиданти, які борються з вільними радикалами. Вільні радикали – це атоми або молекули, що мають неспарений електрон.
Вільні радикали утворюються, коли ваше тіло піддається впливу зовнішніх агресорів, таких як сонячне світло, куріння, стрес і забруднення. Коли вільні радикали руйнуються, вони завдають шкоди всьому тілу, включаючи шкіру голови та волосся.
5. Сьомга
Лосось – це різновид жирної риби, яка багата омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жири пов’язані з густотою волосся. Дослідження показало, що прийом добавок омега-3 зменшує випадіння волосся та сприяє їх густоті.
Лосось також містить селен, біотин, вітамін D3 і вітамін B, які сприяють росту волосся та додають йому блиску.
6. Йогурт
Несолодкий йогурт не тільки насичений білком, але й багатий пробіотиками. Пробіотики – це корисні бактерії, які допомагають засвоювати поживні речовини у вашому тілі.
Йогурт також містить вітамін B5 або пантотенову кислоту, яка може допомогти впоратися з проблемами витончення волосся. Тепер, коли ви знаєте важливість йогурту для росту волосся, запасіться ємностями йогурту у своєму холодильнику.
7. М’ясо
М’ясо є джерелом білка з високим вмістом білка, і, повторюю, протеїн – це все, що вам потрібно для повноцінного живлення волосся. Відмова від білка в ім’я швидкої дієти може мати шкідливий вплив на ваше волосся та змусити ваші пасма передчасно випадати.
Червоне м’ясо є чудовим джерелом заліза. Він містить феритин, який зберігає залізо та допомагає у створенні білків клітин волосся.
8. Волоські горіхи
Волоські горіхи наповнені білком, біотином, міддю, вітаміном Е та омега-жирними кислотами. Омега 3, омега 6, омега 9 у волоських горіхах сприяють зміцненню волосяних фолікулів.
Селен часто асоціюється з випаданням волосся. Волоські горіхи є багатим джерелом селену, який захищає волосся від сонячних променів. Отже, чому б не зробити з них перекус на ходу?
9. Гарбуз
Гарбуз містить вітамін А, залізо, вітамін С, вітамін Е і цинк у хорошій кількості. Гарбуз містить вітамін В9 або фолієву кислоту, який сприяє росту волосся, покращуючи кровообіг шкіри голови.
Гарбуз також містить антиоксиданти, які борються з передчасною втратою волосся. Також відомо, що гарбуз запобігає інфекціям шкіри голови. Отже, коли ти зробиш гарбуз своїм найкращим улюбленцем?
10. Насіння льону
Насіння льону – новачки в здоровому харчуванні. Вони багаті поліненасиченими жирними кислотами, які запобігають сухості шкіри голови. Ви вирішуєте, чи посипати ви ними йогурт чи додати їх у свій смузі. Але переконайтеся, що ви не пропустите насіння льону.
Висновок
Отже, незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем, не вегетаріанцем чи прихильником яєць, переконайтеся, що ви отримуєте щоденну норму білка, вітамінів і мінералів. Якщо ви відчуваєте, що нестача поживних речовин погіршує ріст волосся, настав час додати до свого раціону перераховані вище продукти. Вони можуть допомогти у відновленні втрати волосся внаслідок пологів, щитовидної залози, стресу, лупи та забруднення. Якщо ви нещодавно помітили незвичайне та раптове випадання волосся, зверніться до свого дерматолога. Приємної їжі!