Вода – Які переваги води та скільки ви повинні її пити на день?

Чи достатньо ви п’єте води на день? Або ви випили набагато більше, ніж потрібно?

Тіло дорослої людини на 60% складається з води, а ваша кров на 90% складається з води. Питна вода мільйоном способів приносить користь всьому організму. Від виведення токсинів до запобігання виникненню прищів, вода може бути найдешевшим рішенням проблем зі шкірою. Це може дати вам сяючу та живлену шкіру. Отже, можна з упевненістю сказати, що вода — це диво-напій!

Давайте розглянемо 10 дивовижних переваг води для вашої шкіри та розглянемо, скільки води вам потрібно для ідеального зволоження.

«Нестача води є тривожним станом для вашої шкіри. 

Зневоднення призводить до збільшення трансепідермальної втрати води (TEWL) і пошкоджує шкірний бар’єр. 

Пошкодження бар’єру спричиняє передчасне старіння та інші проблеми зі шкірою, такі як часті висипання вугрів, надзвичайна сухість тощо».

Що вживання достатньої кількості води робить для вашої шкіри?

Коли ви п’єте достатню кількість води, клітини кожної частини вашого тіла отримують гідратацію через кров. Шкіра, будучи найбільшим органом тіла, також отримує зволоження, навіть якщо домішки та токсини вимиваються на клітинному рівні. За словами головного дерматолога SkinKraft доктора Харіша Кутама , «нестача води є тривожним станом для вашої шкіри. Зневоднення призводить до збільшення трансепідермальної втрати води (TEWL) і пошкоджує шкірний барьер. Пошкодження бар’єру спричиняє передчасне старіння та інші проблеми зі шкірою, такі як часті висипання вугрів, надзвичайна сухість тощо».

Ось усі переваги питної води для вашої шкіри:

1. Покращує тон шкіри

Вживання достатньої кількості води допомагає організму виводити токсини, а ваша шкіра стає здоровішою. Дослідження показали, що вживання лише двох чашок води [ 1 ] може збільшити приплив крові до шкіри, що надає їй рівномірний тон.

2. Запобігає передчасному старінню

Зволоження допомагає підвищити еластичність шкіри, оскільки вона довше залишається зволоженою. Підвищена пружність шкіри означає відстрочене провисання шкіри та відсутність передчасної появи тонких ліній і зморшок.

3. Швидше загоєння

Якщо ви були на сонці та отримали сонячні опіки, пиття води може прискорити процес загоєння. Нанесення трохи алое вера на обгорілі на сонці ділянки також виявляється надзвичайно заспокійливим.

4. Зменшує набряклість

Коли шкіра виглядає одутлою, вона насправді утримує воду, щоб захистити вас від зневоднення. Це відбувається, коли ви п’єте недостатньо води. Зволоження зменшить набряклість обличчя.

5. Запобігає виникненню прищів

Вживання достатньої кількості води збалансує вміст жиру та води на шкірі вашого обличчя. Це допомагає запобігти надлишковій секреції жиру та шкірного сала, що означає менше забитих пір та прищів.

У наші дні прищі у дорослих стають все більш поширеними через зайнятий спосіб життя та відсутність зволоження. Дослідження показало, що 4-6 осіб зі 100 у віковій групі 20-40 років мають акне у дорослих.

6. Більше немає свербіння шкіри на обличчі

Суха шкіра завжди схильна до свербіння. Через нестачу вологи на ньому можуть навіть утворитися сухі пластівці та тріщини. Вживання достатньої кількості води гарантує, що ваша шкіра не стане настільки сухою, щоб свербіти.

7. Підтягнута шкіра

Через різку втрату ваги ваша шкіра може почати обвисати. Щоб запобігти в’ялості вашої шкіри та підтягнути її в областях, де ця в’ялість є помітною, наприклад, на плечах, стегнах, талії та підборідді, питна вода допомагає, оскільки вона відновлює еластичність шкіри.

8. Підтримує ваш pH баланс

Чутливу шкіру, вкриту вуграми або проблемну через різні проблеми, можна відновити до здорової версії за допомогою води. Ваша шкіра може сяяти і бути вільною від плям, якщо ви п’єте достатню кількість води, яка допоможе збалансувати рівень pH вашого тіла.

9. Запобігає висипанням на шкірі, пов’язаним із спекою

Вода запобігає нагріванню тіла і нормалізує температуру тіла. Коли ваше тіло нагрівається через погоду або фізичну активність, вживання великої кількості води гарантує, що у вас не з’являться фурункули та висипання на шкірі.

10. Сприяє здоров’ю кишківника, тобто чистій шкірі

Вживання води допомагає підтримувати здоровий кишечник і сприяє правильному травленню. Він регулює роботу кишечника та виводить токсини з організму через сечу та фекалії. Лише тоді, коли цей процес проходить гладко, а ваш кишечник здоровий, ваша шкіра залишатиметься чистою та вільною від проблем.

Ми втрачаємо воду з нашого тіла, навіть коли ми дихаємо.

Продукти з високим вмістом води, такі як супи, кокосова вода, пахта, огірки та апельсини, є хорошими джерелами води для організму.

Якщо ви п’єте газовану воду без цукру з лимоном між кожним вживанням алкоголю, це може запобігти похмілля та змусить вас менше пити.

Найкращий спосіб додати воду до шкіри

Ви можете додати воду до шкіри, застосувавши зволожуючий крем на водній основі, який утримує вологу та запобігає висиханню шкіри. Ви також можете дотримуватися наведених нижче порад, щоб зберегти шкіру зволоженою:

1. М’ята

М’ята – хороший засіб для травлення. Просто відваріть кілька листків у воді, процідіть їх і випийте воду після того, як вона охолоне, може допомогти вашій їжі краще засвоюватися. Чим менше роботи з детоксикації ваша шкіра, тим краще вона виглядатиме.

2. Базилік

Базилік має протизапальні властивості, які можуть запобігти запаленню, завдяки чому ваша шкіра виглядає молодшою. Флавоноїди, присутні в базиліку, також захищають шкіру від пошкоджень. Для найкращих результатів пийте воду, настояну на листі базиліка.

3. Лимон

Вичавіть лимонний сік на вазу з фруктами чи салат і як завершальний штрих до каррі. Лимонний сік містить вітамін С, який, як відомо, стимулює вироблення колагену та очищає печінку. Очищення печінки призводить до чистішої та яскравішої шкіри.

4. Імбир

Імбир, як ми всі знаємо, має багато переваг. Додавання імбиру в чай, кип’ятіння і пиття суміші або додавання в їжу може допомогти при травленні та запаленні.

5. Кориця

Якщо ви хворієте на цукровий діабет або маєте схильність до солодкого, пиття води, настояної на паличках кориці, залишеної на ніч, може допомогти стабілізувати коливання рівня цукру в крові, покращити кровообіг і запобігти появі прищів і прищів.

6. Кубики соку

Відомо, що цукор викликає передчасне старіння. Якщо ви любите пити розфасовані соки, але хочете зменшити споживання цукру, заморозьте кілька кубиків улюбленого фруктового соку (домашнього виробництва) у формі для льоду. Налийте в пляшку води, щоб отримати фруктовий смак без надлишку цукру.

7. Сирий мед і яблучний оцет

Додавання кількох крапель сирого меду або столової ложки органічного яблучного оцту до склянки води може допомогти очистити шкіру від прищів і запобігти подальшій появі прищів.

Скільки води пити, щоб була сяюча шкіра?

Рекомендована кількість води, яку ви повинні пити, на думку експертів, становить 3,7 літра для чоловіків і 2,7 літра води для жінок. Це стосується будь-яких напоїв, фруктів і овочів, які ви п’єте з високим вмістом води.

Дослідження показують, що вживання такої кількості води зберігає вашу шкіру еластичною. Дослідження також довели, що коли чоловіки та жінки збільшували споживання води, це покращувало рівень гідратації шкіри, зменшувало рецидиви сухості та лущення шкіри та підвищувало еластичність .

Але, якщо ви живете в місці з дуже жарким кліматом, або якщо ви займаєтеся активними видами спорту або важкими фізичними навантаженнями, і ви багато потієте, само собою зрозуміло, що вам потрібно пити більше, ніж вищезгадану кількість. Під час тривалого перельоту рекомендується пити достатню кількість води, оскільки це може запобігти судомам і втомі.

Слово застереження:

Вживання надмірної кількості води також може бути шкідливим. 

Це називається надмірною гідратацією, що призводить до того, що ваше тіло містить більше рідини, ніж ваші нирки можуть вимити. 

Це може призвести до гіпонатріємії.

Гіпергідратація має симптоми, подібні до зневоднення – блювота, запаморочення, запаморочення, головні болі та втома. 

Якщо не лікувати належним чином, гіпонатріємія може бути навіть летальною.

Яка вода корисна для шкіри?

Тепла вода найкраще підходить для шкіри, оскільки вона найбільш ніжна. Для душу чи засобів для догляду за шкірою після душу ідеально використовувати теплу воду.

Найкориснішою для пиття є вода з рН-балансом 6,5-8,5 . Звичайна бутильована вода має рівень pH 6,5-7,5. Однак деякі лужні мають дещо вищий коефіцієнт RO, а дистильована вода становить 5-7.

Висновок

Вода є чарівним інгредієнтом, який може вирішити безліч проблем зі шкірою: від запобігання передчасному старінню до надання шкірі пухкої та молодшої форми. Зробіть вживання необхідної кількості води частиною свого розпорядку дня. Ваша шкіра скаже вам за це вдячність.