Омега-3 для здоровья мозга детей: что должны знать родители

Знаете ли вы, что жирные кислоты омега-3 важны для здоровья мозга у детей? Фактически, они играют роль в когнитивном развитии и могут помочь защитить мозг от повреждений. Подробнее: https://med-ukraine.info/news/2022/dlya-chego-nuzhen-omega-3-detyam-1932

Мы узнаем, почему омега-3 так важны для здоровья мозга вашего ребенка. И мы даем вам несколько советов о том, как убедиться, что ваш ребенок получает достаточно, в том числе с помощью добавок омега-3.

Что такое Омега-3

Жирные кислоты омега-3 — это тип полиненасыщенных жиров, в которых действительно нуждается мозг вашего ребенка. На самом деле их называют незаменимыми жирными кислотами, потому что они очень важны для развития и поддержания организма вашего ребенка .

Организм не может производить омега-3, поэтому их необходимо получать из пищи.

Три основных типа омега-3:

1. Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
2. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
3. Докозагексаеновая кислота (ДГК)

АЛК имеет растительную основу и содержится в льняном семени, грецких орехах, масле канолы и некоторых овощах. Тем не менее, ALA не активна в вашем теле. Ваша печень должна преобразовать ALA в EPA и DHA, прежде чем она станет активной, но это преобразование ограничено и, возможно, составляет менее 15% .

EPA и DHA присутствуют в рыбе и ее жире.

Рыба не производит омега-3. Они получают их, поедая водоросли и планктон, которые их производят.

Польза Омега-3 для детей

Многочисленные исследования показали пользу омега-3 для детей.

• Улучшает симптомы СДВГ

Доказано, что омега-3 помогает при гиперактивности. В одном исследовании , посвященном омега-3 и симптомам СДВГ, было обнаружено, что у детей, принимавших омега-3, поведение было лучше, чем у детей из контрольной группы.

Другой обзор 16 исследований показал, что омега-3 жирные кислоты улучшают память, внимание, способность к обучению, импульсивность и гиперактивность, на все из которых часто влияет СДВГ.

В этом исследовании было обследовано 92 ребенка с СДВГ в возрасте от 6 до 18 лет. Дети, у которых был низкий уровень ЭПК в крови, стали более внимательными и бдительными к концу 12-й недели приема ЭПК.

• Уменьшает симптомы астмы

Астма — это хроническое заболевание, поражающее детей и взрослых и вызывающее такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание, кашель и хрипы.

Некоторые исследования показали, что добавки омега-3 жирных кислот помогают облегчить эти симптомы.

В исследовании 135 детей с астмой было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты облегчают эти симптомы.

В другом исследовании изучалось влияние Омега-3 на 29 детей с бронхиальной астмой. Исследование показало, что пищевые добавки с омега-3 полезны для детей с астмой.

• Может помочь детям лучше спать

Исследования показали, что по крайней мере 15 из 100 детей имеют проблемы со сном, и это вызывает беспокойство, потому что детям нужно достаточно сна, чтобы помочь им расти.

В то время как добавки мелатонина могут помочь детям улучшить сон, было также показано, что омега-3 кислота способствует лучшему сну у детей. В одном исследовании с участием 395 детей снижение уровня омега-3 жирных кислот в крови было связано с повышенной вероятностью нарушений сна. Также было обнаружено, что прием 600 мг ДГК в течение 16 недель уменьшал нарушения сна и приводил к примерно дополнительному часу сна в сутки.

• Снижает риск ожирения

Также было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 снижают риск ожирения у детей. Поскольку омега-3 ускоряют обмен веществ, что приводит к сжиганию большего количества калорий, лучше всего ввести омега-3 в рацион вашего ребенка как можно раньше.

Жирные кислоты омега-3 также известны тем, что помогают укрепить иммунную систему, что важно для детей.

Кроме того, жирные кислоты омега-3 можно использовать местно при порезах и ранах, поскольку они ускоряют процесс заживления.

Еще одно преимущество омега-3 жирных кислот заключается в том, что они снижают риск сердечных заболеваний и артрита. Они также улучшают здоровье костей и здоровье сердца.

Омега-3 и здоровье мозга вашего ребенка

Дефицит омега-3 был связан с рядом негативных последствий для мозга и тела ребенка, в том числе:

1. Плохая концентрация внимания и трудности с обучением
2. Плохое настроение и раздражительность
3. Плохая память
4. Потеря мотивации или апатия

Хотя не все исследования показали, что дефицит омега-3 связан с этими симптомами, исследования показали важность омега-3 для здоровья мозга детей.

Омега-3 была связана с улучшением когнитивных функций у детей. В одном исследовании изучалось влияние омега-3 на исполнительную функцию 307 детей в возрасте от 2 до 6 лет. Для доступа к исполнительной функции использовалась задача сортировки карточек с изменением размеров.

У детей с самым высоким уровнем общего содержания омега-3 и ДГК в три и четыре раза соответственно выше вероятность пройти хотя бы одно условие теста исполнительной функции DCCS, чем у детей с самым низким уровнем.

В 6-месячном исследовании 183 ребенка, которые ели пасту, богатую омега-3 жирными кислотами, улучшили словесное обучение и память.

Омега-3 также помогают уменьшить депрессию и беспокойство, что очень важно для детей, потому что эти проблемы с психическим здоровьем могут возникнуть в таком юном возрасте.

Обзор 3 исследований жирных кислот омега-3 и депрессии показал, что омега-3 более эффективны, чем плацебо, при депрессии как у взрослых, так и у детей.

Омега-3 играют решающую роль в развитии мозга даже во время беременности и в здоровье мозга по мере развития вашего ребенка. Крайне важно помочь вашему ребенку удовлетворить рекомендуемую суточную норму потребления для его возраста с помощью продуктов питания и пищевых добавок.

Дозировка для детей

Количество омега-3 жирных кислот, необходимое ежедневно, варьируется в зависимости от возраста и пола. Если вы принимаете добавки, рекомендуется придерживаться инструкций на купленном продукте.

Единственной жирной кислотой омега-3 с указанными рекомендациями по дозировке является ALA. Рекомендуемая суточная доза АЛК для детей следующая:

1. 0–12 месяцев: 0,5 грамма
2. 1–3 года: 0,7 г
3. 4–8 лет: 0,9 грамма
4. Девочки 9–13 лет: 1,0 г.
5. Мальчики 9–13 лет: 1,2 грамма.
6. Девочки 14–18 лет: 1,1 грамма.
7. Мальчики 14–18 лет: 1,6 грамма.

Продукты, богатые омега-3 для детей

Лучшими источниками омега-3 жирных кислот для детей являются рыба, семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, тыквенные семечки и листовая зелень.

Для DHA и EPA хорошими источниками являются:

1. Лосось
2. Тунец
3. Скумбрия
4. Сардины
5. сельдь
6. Форель
7. Анчоусы

Обязательно проверяйте наличие костей, когда даете рыбу детям. Кости представляют опасность удушья.

Соблюдение ежедневного рациона вашего ребенка может быть сложной задачей, так как некоторые дети не любят морепродукты. Давая ребенку омега-3 в виде добавки, вы поможете ему получить все преимущества омега-3.