Жироспалювання, зміцнення м’язів і гарний настрій — розповідаємо про користь плавання.
Найефективнішим способом скинути зайві кілограми є плавання. Наводимо причини, чому варто купити абонемент у басейн.
Плавання — одне з кращих жироспалювальних тренувань. З погляду аеробної активності воно просто ідеальне, тому що можна підтримувати протягом тривалого часу пульс у межах 120 ударів на хвилину. Для досягнення швидких результатів рекомендується інтенсивно плавати швидким брасом або кролем щонайменше 45-50 хвилин.
Плавання виграє за кількістю спалених калорій за одне заняття у еліпсоїда, ходьби та інших низькоактивних тренувань. За годину плавання людина з вагою 70 кг спалює в середньому 400 ккал, а за високої інтенсивності — до 700 ккал. Тоді як за тренування на еліпсі — 350 ккал, а при ходьбі на біговій доріжці — всього 300 ккал.
Залучаються більшість м’язів. При плаванні різними стилями навантаження лягає на різні групи м’язів (кроль — руки, плечі, спина; брас — ноги, сідниці; батерфляй — руки, корпус). У комплексі задіяні всі м’язи тіла, чого не можна сказати про силові тренування, біг або просту ходьбу.
Тренує легені. При плаванні глибокі вдихи та видихи розтягують діафрагму, збільшують обсяг легень. Астматикам дуже корисно плавати, але потрібно бути обережними з хлорованою водою — вдихання пари може негативно позначитися на здоров’ї, тому варто проконсультуватися з лікарем.
Підходить вагітним. Вода набагато щільніша за повітря, тому, перебуваючи в басейні, людина важить менше. Під час плавання немає компресії та ударного навантаження — немає негативного впливу на суглоби та зв’язки. Немає напруги м’язів кори, що небажано для вагітних.
Поліпшує сон. Будь-які аеробні вправи покращують сон, але плавання, бувши найменш травмонебезпечним видом спорту, відмінно підходить людям похилого віку, які часто страждають на безсоння.
Реабілітація після травмування. Людям після травм опорно-рухового апарату з інвалідністю, артритом протипоказані тренування на суші. Але вода допомагає позбутися больового синдрому і не дає ударного навантаження на суглоби.
Піднімає настрій та позбавляє стресу. Ряд наукових досліджень описує експеримент, у ході якого був позитивний вплив плавання і вправ у воді на позбавлення стресу і депресивних станів.
Корисно дітям. Оскільки плавання — один із найбезпечніших видів спорту, який позитивно впливає на весь організм, він підходить людям різного віку, зокрема дітям від самого народження.
Доступність. Необов’язково купувати абонемент у найдорожчий фітнес-клуб. Існує велика кількість басейнів із часом для вільного плавання. Амуніція складається з купальника та шапочки, що коштує набагато дешевше, наприклад, модних кросівок для бігу.
Плавайте з користю та задоволенням!