7 ідей для тих, хто хоче розвиватися кожен день

Ці поради допоможуть стати краще, відновити сили і знайти натхнення.

1. Придумайте ранкові та вечірні ритуали

Коли мова заходить про ранкові ритуали, в приклад зазвичай приводять кого-небудь з мільярдерів або говорять, що Барак Обама починає день з кардіотреніровки, а Джейн Остін вранці грала на піаніно, готувала сніданок і сідала писати. Це все, може, і надихаюче, але давайте відверто: ранкова зарядка або медитація самі по собі не зроблять вас ні президентом, ні великим письменником.


Ці поради допоможуть стати краще, відновити сили і знайти натхнення.


І, також, вони допоможуть структурувати день і зробити його більш організованим. Якщо ви чітко знаєте, чим повинні зайнятися зранку або ввечері, спокуса валятися зайві 30 хвилин в ліжку або залипнути в телефоні буде трохи менше.

Ось кілька ідей для ранкового ритуалу:

• зарядка або коротке тренування;
• медитація;
• ведення щоденника;
• заповнення щоденника;
• легке прибирання (заправити ліжко, розкласти по місцях розкидані речі);
• самоосвіта (іноземні мови, науково-популярна література, курси та вебінари);
• творчість;
• прогулянка.

А ось для вечірнього:

• аналіз минулого дня і планування наступного;
• заняття йогою або стрейчингом;
• догляд за собою (очищення шкіри, маски, креми);
• прийняття ванни;
• читання;
• прослуховування музики або подкастів;
• письмові практики, наприклад ведення щоденника подяки або досягнень.

Це лише приблизний список. Ви можете створити власні ритуали. Добре, якщо туди будуть входити заняття, які вас радують, відповідають вашим цілям і цінностям і на які не вистачає часу протягом дня. Тільки оцінюйте свої можливості адекватно і плануйте тільки ті завдання, які дійсно встигнете виконати.

2. Створіть для себе мотиваційний блокнот

Це кишенькова книжечка, яка буде надихати, нагадувати про ваші цілі і допоможе не зійти з наміченого шляху. До неї можна звернутися, якщо ви зажурилися, заплуталися або потонули в прокрастинації.


Виберіть компактний, міцний і симпатичний блокнот.

Випишіть в нього:

• основні життєві цінності;
• свою місію – як ви її бачите;
• довгострокові і короткострокові цілі і плани по їх досягненню;
• свої основні сильні сторони;
• девізи, які вас мотивують;
• мантри, які допомагають вам заспокоїтися і підтримують вас;
• позитивний зворотний зв’язок, який ви отримували (відгуки клієнтів, похвали колег і керівників);
• надихаючі цитати.

Також можна додати картинки, які ілюструють ваші цілі. Вітається будь-який креатив. Це ваш особистий кишеньковий мотиватор, складайте і оформляйте його, як вам подобається. Можна, до речі, завести не паперовий блокнот, а документ в хмарі.

3. Шукайте свої «сліпі зони»

Це недоліки або особливості, про які ви не знаєте, але над якими варто було б попрацювати. Наприклад, нетерпимість до якихось категорій людей або дефіцит певних навичок і компетенцій.


Щоб визначити такі «сліпі плями», блогер Селестіно Чуа пропонує звернути увагу на те, що виводить вас із себе.


Наприклад, вас до жаху дратують сучасні блогери: вам здається, що вони займаються нісенітницею і гроші їм дістаються дуже легко. Можливо, ви злитеся не просто так, а тому що і самі хотіли б заробляти, створюючи контент, але не наважуєтеся або не можете знайти хорошу ідею. Значить, варто подумати в цьому напрямі.


Інший приклад: вас лякають корпоративи і взагалі будь-які багатолюдні заходи. Так, причина може бути в тому, що ви просто інтроверт. Але що, якщо ви боїтеся, тому що вам не вистачає вміння спілкуватися, заводити знайомства і налагоджувати зв’язки? Це привід побільше дізнатися про нетворкінгу і активніше в ньому практикуватися.

4. Частіше просіть зворотній зв’язок

Навіть самому розумній і тверезомислячій людині складно адекватно оцінити самого себе. Хороший спосіб дізнатися про свій прогрес або визначити зони росту – послухати, що говорять про вас інші.


Здорово, якщо ви і так регулярно отримуєте фідбек: скажімо, вас хвалять або сварять клієнти. Але якщо специфіка вашої діяльності такого не передбачає, можна самому запросити зворотний зв’язок у людини, якого ви вважаєте досить авторитетним. Це може бути керівник, більш досвідчений колега, відомий фахівець у вашій області.


Важливо, щоб людина була максимально компетентною і неупередженою. Наприклад, ви малюєте і хочете дізнатися думку про свою творчість. Найкраще показувати роботи не мамі (вона, звичайно, вас похвалить) і не випадковим людям в інтернеті (вони, швидше за все, не розуміються в питанні і можуть виявитися тролями), а художнику, який вам подобається. Або звернутися до викладача малювання.


Постарайтеся сформулювати запит якомога конкретніше. Тобто не просто «Як тобі взагалі мої малюнки?», а «Я останнім часом працюю над анатомією і пропорціями, підкажи, будь ласка, чи видно прогрес і на що ще можна звернути увагу».

5. Дотримуйтесь цифрової гігієни

Проаналізуйте, що ви читаєте в новинній стрічці і в соцмережах. Якщо цей контент підриває вашу впевненість у собі, змушує виходити жовчю і заздрити – цілком логічно замінити його чимось, що принесе вам нові знання, надихне працювати над собою і ставати краще, просто розвеселить і розслабить.

Підрахуйте, скільки часу ви взагалі витрачаєте на соціальні мережі. Якщо не відлипаєте від телефону по кілька годин на день, скористайтеся сервісами, які лімітують час, проведений в певних додатках. І придумайте, чим замінити цю шкідливу звичку. Може бути, це будуть книги, рукоділля або подкасти – будь-яке нескладне заняття, яке дозволить впоратися з нудьгою і тривогою.

6. Наводьте порядок

Ні, мова не про миття посуду і витирання пилу, швидше за про позбавлення від мотлоху і організації простору. Якщо кожен день присвячувати цьому хоча б 10-15 хвилин, в ваших речах і паперах завжди буде порядок. А це важливо, тому що через бедлам ми втрачаємо дорогоцінні хвилини, сердимося, засмучуємося – хоча могли б зайнятися чимось більш продуктивним.


Можна кожен день виконувати невеликі завдання, які допоможуть позбавити будинок від непотрібних речей. Скажімо, розбирати по одній полиці в шафі або очищати робочий стіл від усього зайвого. А може, видаляти непотрібні електронні листи і сортувати файли на комп’ютері по папках, адже порядок у віртуальному просторі теж важливий.

7. Проводьте час наодинці з собою

Ведіть щоденник, медитуйте, міркуйте, малюйте, гуляйте на самоті. Запрошуйте себе в музеї, кафе, кіно і магазини. Все це допомагає відпочити від інших людей, заспокоїтися, відфільтрувати нав’язані вам погляди і судження, краще чути самого себе і розуміти, що вам насправді потрібно.


Намагайтеся практикувати усамітнення кожен день. Світлана Гончарова, автор книг про тайм-менеджменті для молодих мам, пропонує балувана сумка. Суть в тому, щоб зібрати в мішечок або коробку предмети, які допомагають вам розслабитися і наповнюють силами і натхненням, і щодня знаходити час, щоб усамітнитися з цим набором. Ця техніка підійде не тільки мамам і не тільки жінкам, а взагалі всім.

У «балуваній сумці» можна покласти:

• книгу;
• солодощі;
• навушники, які ви підключите до телефону, щоб послухати музику;
• блокнот і ручку;
• альбом і олівці;
• щось для рукоділля;
• маску для обличчя;
• ароматичні свічки;
• кінетичний пісок або слайм.

Список може бути будь-яким. Головне, щоб ці речі вас радували.


Про інший спосіб провести час наодинці з собою розповідає в своїй книзі «Шлях художника» експерт з розвитку креативності Джулія Кемерон. Під час такого побачення можна ходити куди завгодно (або навіть залишатися вдома) і робити що хочеться. Але є пара умов. По-перше, заняття не повинно бути рутинним. Зовсім добре, якщо ви ніколи раніше цього не робили. А по-друге, воно повинно вас наповнювати: дарувати нові враження та емоції, наводити на цікаві ідеї та думки, врешті-решт просто радувати і заспокоювати. По-третє, на творчі побачення потрібно ходити на самоті.

Ось кілька ідей, чим можна зайнятися:

• прогуляйтеся по місту з фотоапаратом, зробіть десяток-другий кадрів;
• відвідайте творчий майстер-клас;
• приготуйте незвичайне блюдо, красиво сервірують його і сфотографуйте;
• прогуляйтеся по лісі або парку, зберіть гербарій;
• заведіть скетчбук і оформіте пару розворотів.

Не тільки людям творчих професій потрібні такі побачення. Адже вони допомагають відновити ресурси і знайти нові ідеї, а це нікому не завадить.